Programme D Entraînement En Musculation : Votre Guide Pour Dà velopper Force Et Masse Musculaire: Unterschied zwischen den Versionen
(Die Seite wurde neu angelegt: „Un programme d'exercice en musculation efficacement conçu est crucial par stimuler l'expansion musculaire, améliorer la entraînement et grandir un physique athlétique. Dans ce texte, nous vous aussi présenterons un instance de programme d'exercice en musculation qui vous aussi aidera à réaliser vos cibles de forme physique. Ce programme comprendra un mélange d'exercices de base, d'isolation et de méthodes développements pour maximiser les aspect…“) |
Keine Bearbeitungszusammenfassung |
||
| Zeile 1: | Zeile 1: | ||
Un programme d' | Un programme d'entraînement en musculation efficacement conçu est essentiel par stimuler l'expansion musculaire, améliorer la entraînement et grandir un physique athlétique. Dans ce texte, nous vous présenterons un instance de programme d'entraînement en musculation qui vous aidera à atteindre vos objectifs de forme corporel. Ce programme comprendra un mélange d'exercices de fondation, d'isolation et de stratégies développements pour maximiser les caractéristiques musculaires.<br><br>Programme d'Entraînement en Musculation<br><br>*Jour 1 : [http://www.Nuursciencepedia.com/index.php/Salle_D_Entra%C3%83%C2%AEnement_%C3%83_Trois-Rivi%C3%83%C2%A8res_:_Trouvez_Votre_Destination_De_Fitness_Id%C3%83_ale La Forge] Haut du Corps - Poussée*<br><br>1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger<br>2. Développé Couché : 4 séries de 6-8 répétitions<br>3. Développé Militaire : 3 séries de 8-10 répétitions<br>4. Développé Incliné avec Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions<br>5. Élévations Latérales : 3 séries de 10-12 répétitions<br>6. Triceps : [https://flynonrev.com/airlines/index.php/Entra%C3%AEnement_CrossFit_Pour_Homme_:_Conseils_Par_Une_Pratique_Efficace flynonrev.com] Extensions des Triceps à la Poulie Haute - 3 séries de 10-12 répétitions<br><br>*Jour 2 : Bas du Corps - Tirage*<br><br>1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger<br>2. Squats : [https://Northerngraceyouthcamp.org/wiki/index.php/Gym_Id%C3%83_al_%C3%83_Trois-Rivi%C3%83%C2%A8res_:_Votre_Destination_De_Fitness_Personnalis%C3%83_e https://flynonrev.com/airlines/index.php/Entra%C3%AEnement_CrossFit_Pour_Homme_:_Conseils_Par_Une_Pratique_Efficace] 4 séries de 6-8 répétitions<br>3. Fentes Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions de chaque aspect<br>4. Soulevé de Terre : 4 séries de 6-8 répétitions<br>5. Extensions de Jambe : 3 séries de 10-12 répétitions<br>6. Mollets : Lever de Mollets Debout - 4 séries de 10-12 répétitions<br><br>*Jour 3 : Repos ou Cardio Léger*<br><br>*Jour 4 : Haut du Corps - Tirage*<br><br>1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger<br>2. Tirage Vertical : 4 séries de 6-8 répétitions<br>3. Rowing Barre : 3 séries de 8-10 répétitions<br>4. Tirage Horizontal : 3 séries de 8-10 répétitions<br>5. Biceps : Curl Barre EZ - 3 séries de 10-12 répétitions<br>6. Élévations Frontales : 3 séries de 10-12 répétitions<br><br>*Jour 5 : Bas du Corps - Poussée*<br><br>1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger<br>2. Presse à Jambes : 4 séries de 6-8 répétitions<br>3. Extensions de Jambes : 3 séries de 8-10 répétitions<br>4. Fentes Marchées dans Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions de chaque facette<br>5. Mollets : Lever de Mollets Assis - 4 séries de 10-12 répétitions<br><br>*Jours 6-7 : Repos ou Activité de Loisir*<br><br>Conclusion<br><br>Ce programme d'entraînement en musculation est conçu pour stimuler la croissance musculaire et améliorer la force dans le tout nos corps. N'oubliez pas d'adapter ce programme à votre niveau de forme physique, à vos cibles et à vos préférences personnelles, et consultez connaissant d'une santé avant de commencer tout nouveau programme d'entraînement. | ||
Aktuelle Version vom 9. April 2024, 18:11 Uhr
Un programme d'entraînement en musculation efficacement conçu est essentiel par stimuler l'expansion musculaire, améliorer la entraînement et grandir un physique athlétique. Dans ce texte, nous vous présenterons un instance de programme d'entraînement en musculation qui vous aidera à atteindre vos objectifs de forme corporel. Ce programme comprendra un mélange d'exercices de fondation, d'isolation et de stratégies développements pour maximiser les caractéristiques musculaires.
Programme d'Entraînement en Musculation
*Jour 1 : La Forge Haut du Corps - Poussée*
1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Développé Couché : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Développé Militaire : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Développé Incliné avec Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions
5. Élévations Latérales : 3 séries de 10-12 répétitions
6. Triceps : flynonrev.com Extensions des Triceps à la Poulie Haute - 3 séries de 10-12 répétitions
*Jour 2 : Bas du Corps - Tirage*
1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Squats : https://flynonrev.com/airlines/index.php/Entra%C3%AEnement_CrossFit_Pour_Homme_:_Conseils_Par_Une_Pratique_Efficace 4 séries de 6-8 répétitions
3. Fentes Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions de chaque aspect
4. Soulevé de Terre : 4 séries de 6-8 répétitions
5. Extensions de Jambe : 3 séries de 10-12 répétitions
6. Mollets : Lever de Mollets Debout - 4 séries de 10-12 répétitions
*Jour 3 : Repos ou Cardio Léger*
*Jour 4 : Haut du Corps - Tirage*
1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Tirage Vertical : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Rowing Barre : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Tirage Horizontal : 3 séries de 8-10 répétitions
5. Biceps : Curl Barre EZ - 3 séries de 10-12 répétitions
6. Élévations Frontales : 3 séries de 10-12 répétitions
*Jour 5 : Bas du Corps - Poussée*
1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Presse à Jambes : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Extensions de Jambes : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Fentes Marchées dans Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions de chaque facette
5. Mollets : Lever de Mollets Assis - 4 séries de 10-12 répétitions
*Jours 6-7 : Repos ou Activité de Loisir*
Conclusion
Ce programme d'entraînement en musculation est conçu pour stimuler la croissance musculaire et améliorer la force dans le tout nos corps. N'oubliez pas d'adapter ce programme à votre niveau de forme physique, à vos cibles et à vos préférences personnelles, et consultez connaissant d'une santé avant de commencer tout nouveau programme d'entraînement.