Programme D Entraînement CrossFit : Maximisez Votre Condition Physique
1. Établissez Vos Objectifs : Avant de commencer, déterminez vos cibles de faible coût en forme, qu'il s'agisse de perdre du poids, de réaliser en pression, d'améliorer votre situation cardiovasculaire ou de tout ça ce qui précède.
2. Planifiez Vos Séances d'Entraînement : Organisez un programme d'exercice hebdomadaire en alternant entre les jours de force, les jours de cardio et les jours de récupération.
3. Choisissez Vos Exercices : Sélectionnez une gamme d'exercices fonctionnels, y compris des actions de poids corporel, des routines d'entraînement dans des poids libres, des activités cardiovasculaires et des étirements.
4. Structurez Vos Séances d'Entraînement : Organisez chaque séance d'exercice en incluant un échauffement, un entraînement principal et une période de restauration.
5. Ajustez l'Intensité : Modifiez l'profondeur, la charge et les variations des exercices en réaliser de votre stade de forme physique et de vos objectifs individuels.
6. Soyez Progressif : Augmentez régulièrement la difficulté de vos séances d'entraînement en ajoutant de nouveaux routines d'entraînement, en augmentant les masses ou en réduisant les temps de repos.
7. Restez Flexible : Adaptez votre programme d'exercice en réaliser de vos progrès, hors de votre emploi du temps et de toute contrainte corporel ou mentale.
- Mercredi : Entraînement Cardio et Endurance
- Échauffement cardio (10-15 minutes)
- Entraînement principal : AMRAP (autant de tours que possible) en 20 minutes
- 10 burpees
- 15 box jumps
- 20 kettlebell swings
- 200 mètres de course
- Étirements et récupération (5-10 minutes)
4. Le CrossFit est-il protégé ?
- Avec une bonne méthode et une développement appropriée, le CrossFit peut être pratiqué en toute sécurité. Il est nécessaire de tracer les idées d'connaissant certifié et de respecter les limites de votre corps par éviter les blessures.
1. Le CrossFit est-il adapté aux débutants ?
- Oui, le CrossFit pourrait être adapté à tous les niveaux de forme physique. Les débutants peuvent commencer par des séances d'exercice plus simples et progresser graduellement.
Tonix Gym à Trois-Rivières est bien plus qu'une simple salle de sport ; c'est un lieu par quoi les passionnés de fitness de tous niveaux peuvent s'conduire à, se inspirer et réussir leurs objectifs de remise en forme. Avec s'ajuste le plus étroitement atmosphère dynamique, ses équipements de haute qualité et s'ajuste le plus étroitement groupe d'entraîneurs professionnels, Tonix Gym présente une expertise d'exercice exceptionnelle pour tous.
2. Combien de temps devrais-je s'engager à chaque séance d'entraînement?
Les séances d'exercice peuvent durer entre 45 minutes et 1 heure, en opérer de l'profondeur et de la complexité des routines d'entraînement.
1. Connaissance Approfondie en Anatomie et Physiologie : Comprenez conseils sur comment le nos corps fonctionne et réagit à l'exercice, de manière à pouvoir de concevoir des programmes d'exercice sûrs et efficaces.
2. Choisissez un Programme de Formation : Recherchez des applications de coaching accrédités par des organisations reconnues telles que la Fédération des Kinésiologues du Québec (FKQ) ou l'Association Canadienne des Entraîneurs (ACE). Ces applications vous aussi fourniront les informations théoriques et pratiques nécessaires par transformer en un entraîneur personnel qualifié.
1. Définissez Vos Objectifs : Avant de commencer, identifiez clairement vos cibles de remise en forme, qu'il s'agisse de réaliser en entraînement, d'améliorer votre situation cardiovasculaire, de perdre du poids ou de tout ça ce qui précède.
2. Consultez un Professionnel : Si vous aussi débutez dans le CrossFit, envisagez de demander l'avis de un entraîneur certifié ou un consultant en conditionnement physique pour obtenir des idées personnalisés.
3. Choisissez Vos Exercices : Sélectionnez une gamme d'routines d'entraînement fonctionnels qui ciblent tous les principaux groupes musculaires, y compris les actions de poids corporel, les exercices avec des poids libres et les actions cardiovasculaires.
4. Structurez vos Séances d'Entraînement : Organisez chaque séance d'entraînement en incluant un échauffement, un exercice principal et une intervalle de restauration.
5. Variez les Intensités : Alternez entre des séances d'entraînement à haute profondeur et des séances plus axées sur la technique et le renforcement des fondations.
6. Soyez Progressif : Augmentez progressivement le problème de vos séances d'exercice en ajoutant de nouveaux exercices, en augmentant les centaines ou en réduisant les temps de détente.
7. Restez Consistant : http://www.ruanjiaoyang.com/member.asp?action=view&memName=CindaLuscombe77 Respectez votre plan d'exercice et souvenez-vous de vous entraîner fréquemment par payer de fric pour des résultats optimaux.
5. À quelle fréquence devrais-je m'entraîner avec un programme CrossFit ?
- La fréquence d'entraînement dépend de vos cibles de faible coût en forme et hors de votre niveau de forme corporel. Pour la plupart des gens, s'conduire à trois à 5 fois par semaine est parfois adéquat par voir des résultats significatifs.